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【ストイック部】重たい鉄砲で筋トレ

おはようの方もこれからおやすみの方もこんにちはストイック部部員のふっきーです(V)o¥o(V)フォッフォッフォ

ストイックとは・・・禁欲的で、厳格に身を持するさま。である。


絶頂肥えまくりの私ですが、先日減量を決意し、ふと「重たくした鉄砲ってダンベル的な筋トレグッツになるんじゃね?」と思いました。

「重たくした鉄砲筋トレ」その①スクワット
【ストイック部】重たい鉄砲で筋トレ

スクワットは大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった「大物」の筋肉をはじめ、下半身じゅうの大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。
と超万能なスクワットに「重い鉄砲」(5kg前後の負荷)を加える事で通常の1.3~2倍の効果があるそうです。

ただし!

この効果を得るには正しいスクワットをする必要があります。
「ガニ股」や「猫背」になっていたり反動を付けて勢いで行ったりと間違ったやり方をすると何の意味も無くなる恐ろしい筋トレがスクワットなんです。

1.足を腰幅に開き、丹田に力を入れて姿勢を整えます

2.息を吸いながら、つま先立ちになりましょう。この時、かかとを床から遠く離し、太もも内側の内転筋を引き寄せ、バランスをキープ

3.息を吐きながら、つま先立ちのまま、ゆっくり腰を下ろします。


2日に一度50回程度でもかなり効果があります。

「何か思ってたよりスクワットって楽やわ」って思ったら対外ただの屈伸運動ですので気を付けましょう。


「重たくした鉄砲筋トレ」その②ダンベル運動
【ストイック部】重たい鉄砲で筋トレ

家にダンベルは無いけど重たい鉄砲ならあるって方におすすめ!!
特に肩周りの筋肉を効率よく鍛える事が出来ます。肩を鍛える事で腹筋や胸筋とのバランスを取り逆三角形の見事なボディーラインを作ることが出来ます。

オススメ筋トレ「ダンベルスナッチ」
【ストイック部】重たい鉄砲で筋トレ

1.足を肩幅よりも少し広めに開きその間に重い鉄砲を置く

2.全身の筋肉の動きや体幹を意識し一気に重い鉄砲を頭上まで上げます。

3.背中を丸めず1~3秒キープしゆっくりとおろす

4.時間を空けずにもう一度繰り返す。

これかなりきついです。おすすめです。
また、腰を痛める可能性があるので腰回りの筋トレをあまりしない方にはおすすめしません。
このほかにも肩周りの筋トレはかなりの種類がありますので色々試してみてください!!


軽くてスマートな感じの鉄砲も良いですが、ごちゃごちゃと色んなパーツを付けた重たい鉄砲を作ってみませんか?




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