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【ストイック部】筋トレしてますか?

おはようの方もこれからおやすみの方もこんにちは広報班のふっき―です(V)o¥o(V)フォッフォッフォ

ストイックとは・・・禁欲的で、厳格に身を持するさま。である。




今回は【ファーストストイック部】の一員であるふっき―が実践中のサバゲーにも使える筋肉の鍛え方を広めちゃいたいと思います。


まずは腹筋ですね(*^。^*)ホッコリ
【ストイック部】筋トレしてますか?

そもそも腹筋とは。
恥骨(腰骨)の上から肋骨の下までの筋肉を腹筋と呼ぶんです\(◎o◎)/!
つまり下腹部の筋肉も腹筋に含まれるってことですわ(=^・^=)ホンワカ

・・・全部じゃね?

そう!俗にいう【腹筋】はかなり広範囲なんです。
世間一般でいう起きたり倒れたりする腹筋運動では、鍛えきれなかったりするんですよ。

特に日常生活でも鍛えにくいのが皆様ご存知「外腹斜筋」「腹横筋」なわけですが。
この筋肉。サバゲー(激しめなヤツ)ではめちゃくちゃ使うんです!!

ってなわけで今回は鍛えにくい「外腹斜筋」「腹横筋」の簡単な鍛え方をレクチャーします\(◎o◎)/!

まずこちら
◇サイドブリッジ

【ストイック部】筋トレしてますか?

鍛えられる筋肉
・外腹斜筋
・脊柱起立筋


↓↓手順↓↓
1、横向きになる
2、肘と踵を支点に体を持ち上げる
3、体が一直線上になった状態をキープする
4、反対側も同様に行う

※注意点
サイドブリッジの一番のコツは一直線をキープするという事です。
上から見ても横から見ても身体を真っ直ぐにします。キープする時間は30秒~2分がベスト!
慣れるまで少ない時間でやり、徐々に時間を伸ばすのが一番飽きずに継続するそうです(*^。^*)


◇ツイストクランチ(キープ版)
【ストイック部】筋トレしてますか?


鍛えられる筋肉
・腹横筋
・腹斜筋


↓↓手順↓↓
1、仰向けになり、両手を頭の後ろに添える。
2、息を吐きながら、お腹をへこませ上体を起こしながら右側にひねる。その際腕とは反対の膝と肘をつけるイメージ
3、起こしたところでキープ(体を起こし切ってはダメ)
4、元の姿勢に戻りながら、息を吸う。
5、同じ要領で左側もやる


※注意
腰を浮かして体全体が起きてしまってはあまり意味が無くなってしまうので注意が必要。
膝タッチは無理して触らなくても腰がひねれていればOK!!
『目標!〇〇回!』ではなく『ゆっくりで回数を決めなくても1時間続ける』の方が効果があるかもです\(◎o◎)/!

しかも、サイドブリッジ、ツイストクランクのどちらも体幹のトレーニングでもあるんです!
体幹を鍛えるとバランス感覚の向上、筋トレの効果が出やすくなったり、肩がこりにくくなったりといいことずくめ(*^。^*)ホンワカ




あまり時間が取れない人向け?がコチラ!!
◇ドローイングの腹筋

↓↓手順↓↓
1、息を深く吸い込み(この時お腹を意識的に大きく膨らませる)姿勢はまっすぐに、肩を少し
2、後ろへ引く感じで良い姿勢を意識します。
3、息を止めながらおしりの穴を閉める感じです。
4、お腹をへこませながらゆっくり息を吐きおへそを中心にお腹全体をへこませるイメージ。
5、お腹を最大限にへこませたままの姿勢で30秒間キープします。

【ストイック部】筋トレしてますか?

なんとこのドローイング腹筋を常に意識してやると、無意識にやってしまうようになるらしいですね\(◎o◎)/!サイコーサイコー

そう。すべてのトレーニングに言える事ですが。
1日やって満足してしまうのが一番ダメなんですよね・・・。


無心でトレーニングしましょうね♡





我こそはストイック!!と言う方!

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これ、目指しましょう!!


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